「チラシ×ケアハンド」:デザインサンプル(コピーマック) | 1日1回!
座ったままでOK!
歩く力を
鍛える
かんたんトレーニング
足腰に重点をおいて
毎日トレーニング
しましょう
木 膝合わせ
ひざ
15X
8.
5
x
2-3
セット Ⅴ
両膝の間にタオルを挟み
太ももの内側に力をいれて
タオルを押しつけます
365日健康習慣で、 充実したシニアライフを。
月足の指
火足首回し
水 かかと上げ
足の
足首
ふくらはぎ
5
x
2-3
セット
じゃんけん
#34
2-3
セット
/(-
足の指で「グー」、「チョキ」、
「パー」と、じゃんけんをして
みましょう。
金 ひざ伸ばし
ふともも
手で太ももをおさえておくと
体が安定します
1.2.3 でひざと床が平行に
なるまで伸ばし、 1.2.3 で
ゆっくり下ろします
5Ⓡ
x
2-3
セット
座った状態で両足首を左右に
くるくる回します。
土もも上げ
1-2
セット
背もたれのあるイスだと
安定して効果アップ!
背筋をしっかり伸ばし、片足ずつ
太ももを持ち上げ3~5秒キープ。
その後ゆっくり下ろす。
50
x
2-3
セット
ふくらはぎを意識しましょう
座った状態で両足のかかとを
上げ、ゆっくり下ろします。
2~3
セット。
腰をひねる
ひじを曲げたまま肩の高さへ。
次に左右でそれぞれ「パチッ」と
手をたたきます。
毎日続けることで足の筋力が上がり、姿勢も良くなります。 歩くのを楽しみましょう!
※回数は目安です。 ご自分のペースで増やしたり減らしたり、 負担にならないように行いましょう。

できたら
チェック!」
サプリメント
運動
サプリメント
運動
まいにち健康チェック表
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
10000
◯◯
◯ ◯
◯ ◯◯
OO
◯◯
16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
◯◯
15 30 ◯
◯◯
●
O
サプリメントの飲み方3つのポイント
飲むタイミング
一番筋肉がつきやすい、 毎日の運動前に飲むのがベスト!
おすすめの飲み方
お水かぬるま湯がオススメ。 飲みにくい方はゼリーと一緒に飲んでOK。
1日に飲む量 1日5粒の目安摂取量を守りましょう。
飲む期間が長くなるほど効果が実感できます。 毎日続けて飲みましょう。

2019.05.31
チラシ×ケアハンド

1日1回!
座ったままでOK!
歩く力を
鍛える
かんたんトレーニング
足腰に重点をおいて
毎日トレーニング
しましょう
木 膝合わせ
ひざ
15X
8.
5
x
2-3
セット Ⅴ
両膝の間にタオルを挟み
太ももの内側に力をいれて
タオルを押しつけます
365日健康習慣で、 充実したシニアライフを。
月足の指
火足首回し
水 かかと上げ
足の
足首
ふくらはぎ
5
x
2-3
セット
じゃんけん
#34
2-3
セット
/(-
足の指で「グー」、「チョキ」、
「パー」と、じゃんけんをして
みましょう。
金 ひざ伸ばし
ふともも
手で太ももをおさえておくと
体が安定します
1.2.3 でひざと床が平行に
なるまで伸ばし、 1.2.3 で
ゆっくり下ろします
5Ⓡ
x
2-3
セット
座った状態で両足首を左右に
くるくる回します。
土もも上げ
1-2
セット
背もたれのあるイスだと
安定して効果アップ!
背筋をしっかり伸ばし、片足ずつ
太ももを持ち上げ3~5秒キープ。
その後ゆっくり下ろす。
50
x
2-3
セット
ふくらはぎを意識しましょう
座った状態で両足のかかとを
上げ、ゆっくり下ろします。
2~3
セット。
腰をひねる
ひじを曲げたまま肩の高さへ。
次に左右でそれぞれ「パチッ」と
手をたたきます。
毎日続けることで足の筋力が上がり、姿勢も良くなります。 歩くのを楽しみましょう!
※回数は目安です。 ご自分のペースで増やしたり減らしたり、 負担にならないように行いましょう。
できたら
チェック!」
サプリメント
運動
サプリメント
運動
まいにち健康チェック表
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
10000
◯◯
◯ ◯
◯ ◯◯
OO
◯◯
16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
◯◯
15 30 ◯
◯◯
●
O
サプリメントの飲み方3つのポイント
飲むタイミング
一番筋肉がつきやすい、 毎日の運動前に飲むのがベスト!
おすすめの飲み方
お水かぬるま湯がオススメ。 飲みにくい方はゼリーと一緒に飲んでOK。
1日に飲む量 1日5粒の目安摂取量を守りましょう。
飲む期間が長くなるほど効果が実感できます。 毎日続けて飲みましょう。

ケア・ハンド様
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# 2019# WORKS# ケア・ハンド# チラシ・リーフレット

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